Monthly Archives: May 2011

Overtraining, burning out and fadigue – Treino a mais, colapso fisico e fadiga

  É mesmo, tudo indica que tenho consumido poucas calorias, carbonatos, proteínas e gorduras saturadas para o esforço despendido diariamente. Terei que mudar a passar a comer 6 vezes ao dia, entre 3 refeições completas e 3 de snacks. Uma … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Week 23 – Hard and long – Dificil e longa semana

Foi uma semana para esquecer, alem de estar engripado, tive que passar dois treinos um de bicicleta e outro de natação. O corpo dá mostras de fadiga e mentalmente as forças estão saturadas e com pouca vontade de continuar. It was … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment

May 25th 2011 / A inscrição

It’s done, yes the registration for 2011 Ironman 70.3 Korea Jiju. There’s no coming back, now I can have an extra energy for training, is just six weeks away from ths event. 🙂 Yes, I can Está feito, o registo para o … Continue reading

Posted in Uncategorized | Tagged | Leave a comment

Week training 22 / Semana de treino 22

Sunday – S: 4000m 1:50:15 Monday – Pilates 50m R: 12k 1:01:10 Tuesday – B: 64k 3:07:35 R: 2k 12:30 Wednesday – S: 2500m P: 50m R: 6k 30:12 Thursday – Off training Friday – S: 1500m B: 32k Saturday … Continue reading

Posted in Uncategorized | Tagged | Leave a comment

Nutrition and best way not burn out / Nutrição e forma de não queimar musculos

Gain the carbs and proteins that we spend on working out. GLYCEMIC INDEX of CARBOHYDRATES for EXERCISE For many years, carbohydrates were labeled as simple (containing sugars like glucose and sucrose) or complex (containing fiber and starch) based on the … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Next step, the final training plan / Novo passo, o ultimo plano de treino

The 7 weeks training plan for 2011 Ironman 70.3 Korea Jiju O plano de treino de 7 semanas para o Ironman 70.3 Korea Jiju 2011

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Preparing the weeks training – Preparar as semanas de treino

7 weeks to korea, it’s now that you have to decide to go or stay in the sofa. I’m really excited and seems prepared for Ironman 70.3 Korea.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Week after triathlon: rest and recover / Semana de descanso e recuperacão

Uma semana de luxo, descanso e recuperacao, fazendo outras coisas e aproveitar o tempo com a familia e amigos, nada melhor. Mas já é sexta e a preparacao irá comecar. Tenho 7 semanas pela frente de preparacao para o Half-Ironman … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment

May 8th Bank of China(HK) 54th Festival of Sport – Age Group Triathlon

A ida para Hong kong ainda foi pior que a prova de natacão. Tudo teve que ser antecipado e preparado com calma. Acordar às 2h30, sair no Jet-foil das 3h, apanhar taxi às 4h30, fazer o registo às 5h45 e … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Week training for first Triathlon / Semana de treino primeiro Triatlo

Não foi a semana desejada nem sequer precisa, mas é assim que se aprende e se ajusta os treinos. Basicamente acabei a semana muito cansado e exausto com os treinos e na noite anterior à prova sentia o corpo todo … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment

May 1st , Worker day / Dia do Trabalhador

A prova realizou-se pelas 9 a.m. no cais do centro náutico de Plover Cove. A ida não esteve fácil, levantar ás 5 e tal e apanhar o Jet-foil das 6 a.m. dps de negociar com uma velha e vender bilhetes … Continue reading

Posted in Uncategorized | Leave a comment