Week 15th – the 180k bike / Semana 15 – os 180k de bicla

Esta semana que passou foi durissima mas divertida e com excelentes resultados.

Exprimentar fazer 3800m de natacao na terca e 180km de bike no domingo para sentir sensacoes e realmente foram boas.

Nadei os 3800m em 1h20′ em piscina de 25m (152 ufa) .

Na Bicicleta os 180km foram em 5h59’20” num percurso de 2,5k (72v ufa)

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Segunda : Run subidas em 1h15′ (4km + 8 subidas a 2’30” media)
Terca : Swim 3,8k em 1h20′ (3 x 200m rapido + 800m a 2′)
Quarta : Bike 40k / 20miles em 1h14′ (32.7 km/h flat)
Quinta : Run 10k em 51′
Sexta : Off
Sábado: Duatlon Bike 3h (78k) + Run 5k rapido em 22′ (tapete)
Domingo:Bike 180k em 5h59’20”
40km – 1h14′ (32,7 km/h)
90km – 2h49′
120km – 3h51′
150km – 4h55′ (aqui furei)
180km – 5h59′ (30 km/h)
 
Swim: 1h 20′ – 3.8k
Bike: 10h 14′ – 298k
Run: 2h 28′ – 22k
 
week total: 13h 48′ – 323.8k
 

Os 180km com uma claque fãs poderosíssima…

 

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