Week 13 / Semana 13

10k to Taipa Island in the Friendship brige

16-22 / 4 / 2012
Mon. Segunda : Swim 4200 m em 1h32′ (3x1000m r:1′ + 100m,50m,25m)
Tue. Terca : off
Wed. Quarta : Ride 75′ – 35k + Run 15′ – 3k
Thu. Quinta : Run 12k em 50′ (3x1000m a 3’30” + subidas) + Gym 1h
Fri. Sexta : Ride 50k em 1h35′ (series 8x1k fast + 2k 32k/h)
Sat. Sábado: Duathlon (Run 5k em 21′ + Ride 30k em 58′ + Run 2.5k em 11′)
Sun. Domingo: Descanso, Rest
 
Swim: 1h32′ – 4.2k
Bike: 3h 48′ – 115k
Run: 1h37′ – 22.5k
Gym:1h
 
week total: 7h50′ – 141.7k
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2 Responses to Week 13 / Semana 13

  1. Jorge Soares says:

    Dificil fazer comentários… Não há palavras que não caiam na banalidade dos lugares comuns, ouvidos vezes sem conta…
    Estou impressionado, é isso! “Corri” o blog todo e é impressionante!
    Parabéns pela perseguição do sonho e pela gestão de todo o esforço e sacrificio que ele significa.
    Abraço

  2. Anonymous says:

    Quem corre por gosto cansa-se um pouco menos 🙂 abr.

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