Monthly Archives: May 2012

Week 8 Hard and Long / Semana 8 dificil e longa

21 – 27 May /  Maio 2012 Mon. Seg.: Ride 40k in 1h02′  (3 climbs) Tue. Ter.: Swim 2300m in 46′ + Run 5k in 25′ Wed. Qua.: Swim 3300m in 1h18′ + Run 9k in 48′ Thu. Qui.: Run 10k + 4k in 44′ & 23″ Fri. Sex.: … Continue reading

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10 – Injury Prevention / 10 – Prevenções a Lesões by Ian Stokell

The universal joke in the cycling world is that there are two types of cyclists: those who have crashed and those who are going to crash. I have my own variation on that for the triathlon world. There are two … Continue reading

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Week 9 recover and rest / Semana 9 recuperacao e descanso

14 – 20 May /  Maio 2012 Mon. Seg.: Gym 1h Tue. Ter.: Swim 1200m in 25′ + Stretch 30′ Wed. Qua.: OFF Thu. Qui.: Run 10k in 46′ (4’36 k/m) Fri. Sex.: Ride 140k in 4h42′ (hard conditions: rain, wind and finish at 2.38 … Continue reading

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Spanish Roberto Palomar – Will be a Ironman on Sunday 20th

Tenho acompanhado desde á muitas semanas, um dos periodistas mais famosos de desporto em Espanha, redactor do jornal desportivo La Marca, Roberto Palomar. Para alem desta intensa profissão, na maioria este profissionais dizem que “nunca tem tempo para nada, a … Continue reading

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Week 10 – Volume and race speed / Semana 10 – Volume e ritmo de prova

07 – 13 May /  Maio 2012   Mon. Seg.: Run 12k in 1h01′ Tue. Ter.: Swim 4500m in 1h42′ (4x100m) Wed. Qua.: Gym 1h + Tennis 1h Thu. Qui.: Ride 32k (climb 3 times up for 6′ Penha hill) in 1h10′ Fri. … Continue reading

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An offical year of Triathlon / Um ano oficial de Triatlo

After ONE official year of Ironman training it’s time to do some statistics and combine the volume of training hours and km done (just for fun) Starting with Competitions (M 40-44) –         Ironman Korea 70.3, Jiju 07/2011–5h50’53”–S38’14”, B3h01’01”, R2h03’30” – … Continue reading

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Competitons Run 5k Macau & Olimpic Tri HK / Competições Corrida 5k Macau & Triatlo Olimpic HK

Seria uma semana onde incluía 3 competições mas acabou por ser apenas duas uma vez que os 2k em mar aberto foi cancelado devido ao mau tempo em Hong Kong. Assim no domingo, dia 29 de Abril, fiz informalmente a … Continue reading

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Week 11 – a great week / Semana 11 – grande semana

31-06 / 5 / 2012 Mon. Seg.: Ride 122k in 4h03′ Tue. Ter.: Competition 5k in 20’20” – 2*place,  Macau Olimpic Stadium Wed. Qua.: Swim 3200m – 6x500m in 1h+ 200m easy = 1h15′ Thu. Qui.: Run 10k in 49′ Fri. Sex.: Run 8k em … Continue reading

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Week 12 to Ironman Zurich / Semana 12 rumo ao Ironmn Zurich

23-30 / 4 / 2012 Mon. Segunda : Swim 2500 m / 1600m em 32′31″ (8x50m r:15″ em 50″ cada + 500m em 10′) Tue. Terca : Ride 1h37′ em 50k Wed. Quarta : Swim 1500m em 29’56” + 30x50m + 200m easy … Continue reading

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