Monthly Archives: June 2012

Week 4 – one month away / Semana 4 – só falta um mês

18 to 24 – June /  18 a 24 Junho 2012 Mon. Seg.: Swim 4300m in 1h27′23″ em 172 piscinas (4x1000m 21’/19’18″/20’01″/19’57”) + Run 6k in 29′ Tue. Ter.: Ride 44k in 1h43′ (climb 2x5min. seated + 4x2min. all out) Wed. Qua.: Swim 2800m in 59′ (4x500m) + Run 9k in 55′ Thu. Qui.: Run 10k in … Continue reading

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Week 5 – recover and rehabilitation / Semana 5, recuperação e reabilitação

11 to 17 – June /  11 a 17 Junho 2012 Mon. Seg.: OFF Tue. Ter.: Swim 1400m in 34′ (10x100m – 20″rest.+ 10x100m – 10″rest.) + Ride 30k in 58′ Wed. Qua.: Run 8k in 45′ (flat and easy) Thu. Qui.: Swim 1200m in 30′ (8x50m r.1o″ + 8x50m r.20″) + Run 11k … Continue reading

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How to Fit a Bicycle / Como montar uma Bicicleta

Tem alturas que as dores de costas afectam a cíclica e a performance do atleta. Maior parte das vezes e’ simplesmente porque a posição na bicicleta não é a ideal, originando más posições e defeitos que no decorrer dos treinos e … Continue reading

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Week 6 – extremely difficult / Semana 6, demasiado dificil

4 to 10 – June /  4 a 10 Junho 2012 Mon. Seg.: Ride 49k in 1h34′ (30k – 80 rpm/ 19k – 105 rpm) Tue. Ter.: Swim 2900m in 1h04′ (10x100m – 20″rest.+ 10x100m – 10″rest.) + Run 11k in 51′ (5k of fartleks) Wed. Qua.: Ride 48k in 1h29′ (4x 15′ … Continue reading

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Week 7 one more hard and long / Semana 7 mais uma dificil e longa

28 – May to 3 – June /  28 – Maio a 3 Junho 2012 Mon. Seg.: Ride 32k in 1h05′ (70 / 80 / 90 rpm) Tue. Ter.: Swim 3400m in 1h13′ (8x (3x50m + 20m easy) + Run 13k in 1h10′ (hills) Wed. Qua.: Ride 65k in 2h01′ Thu. Qui.: Swim 3000m in 1h14′ + Run … Continue reading

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