Week 6 – extremely difficult / Semana 6, demasiado dificil

4 to 10 – June /  4 a 10 Junho 2012

Mon. Seg.: Ride 49k in 1h34′ (30k – 80 rpm/ 19k – 105 rpm)
Tue. Ter.: Swim 2900m in 1h04′ (10x100m – 20″rest.+ 10x100m – 10″rest.) + Run 11k in 51′ (5k of fartleks)
Wed. Qua.: Ride 48k in 1h29′ (4x 15′ 80 rpm 2′ recover)
Thu. Qui.: Swim 3200m in 1h10′ (10x100m (1’55”) + Run 8k in 33′ (4’12″ / km)
Fri. Sex.: Ride 140k in 4h43′ – didn’t finish the 175k in the program (mental break, stress out)
Sat. Sábado: Off
Sun. Dom.: Swim 2000m in 44′ (relaxed in new neoprene wetsuit) + Run 10k in 47′ (4’7″ / km)
 
Swim: 2h58′ – 8.1k
Ride: 7h46′ – 237k
Run: 2h11′ – 29k
 
week total: 12h55′ – 274.1k
 

Semana 5 que ai vem é de recuperação muscular e psicológica.

A nutrição será o factor principal na preparação das 4 semanas que falta para a prova mas também preparar a nutrição a utilizar no dia da prova e durante a prova. Os treinos são acompanhados com a nutrição específica e nos tempos correctos adaptado a cada atleta. No meu caso utilizo barras  e gels energéticos a cada hora de actividade. uma garrafa de Pocari ou agua de 700ml a cada 30km de bike e uma garrafa de 500ml de agua ou Coca-Cola a cada 10km de corrida. Também no final da bike e durante a corrida 1 cápsulas de sal/hora.

Experimentei comer duas sandes durante a corrida e gostei.

O objectivo é não existir surpresas durante a prova, tudo bem preparado e calculado para ser posto em practica.

Chuvada no Cotai

Advertisements
This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

2 Responses to Week 6 – extremely difficult / Semana 6, demasiado dificil

  1. Dena says:

    i’m glad to find information on this category. i’ve been trying to find in other websites, but i only found here.http://www.cartaodecompras.net

  2. Elizabete says:

    this article gives the light in which we can observe the reality. this is particularly a nice one and gives in-depth information. thanks for this nice article.http://www.splashbar.net

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s