Monthly Archives: July 2012

Week 1 – Training in Zurich / Semana 1 – Treino em Zurique

Chegou Zurique. ui, frio e muita chuva mas um autentico paraíso na terra. Um dia de trabalho em Zurique corresponde a um dia de tufão 10 em Macau, ninguém nas ruas e a mais profunda calmaria em tudo o que … Continue reading

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Baggage – what to take to a Ironman / Mala – o que levar para um Ironman

Baggage list / Lista de bagagem: What to take to a Race – How you do to not forget anything Swim Anti-Fog Solution / desembaciador de óculos Body Glide / desodorizante Cap / Touca Ear Plugs / tampões para os ouvidos … Continue reading

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Week 2 – Starting Taper / Semana 2 – Começa a descompressão

semana facil e com muito descanso e comida. Domingo depois do ultimo treino em Macau, fazer malas, um dos requisitos mais importantes antes das provas e no qual não tenho qualquer vocação.

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Week 3 – Last week before taper / Semana 3 – Ultima semana antes do taper

25 June to 1 July /  25 Junho a 1 Julho 2012 Mon. Seg.: Ride 41k in 1h41′ (hills and strong) Tue. Ter.: Swim 4300m in 1h45′ (3x800m 16’36” + 3x500m 10’30”) + Run 8k in 36′18″ (6×2 min. fast and 1min. recover) Wed. Qua.: Ride 50k in 1h30′ (33.2 km/h cadence … Continue reading

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