Week 3 – Last week before taper / Semana 3 – Ultima semana antes do taper

25 June to 1 July /  25 Junho a 1 Julho 2012

Mon. Seg.: Ride 41k in 1h41′ (hills and strong)
Tue. Ter.: Swim 4300m in 1h45′ (3x800m 16’36” + 3x500m 10’30”) + Run 8k in 36′18″ (6×2 min. fast and 1min. recover)
Wed. Qua.: Ride 50k in 1h30′ (33.2 km/h cadence push scrape)
Thu. Qui.: Run 23k in 2h01′ (11k team run group in 48′ + 12k alone and easy in 1h13′ , av 5’17”)
Fri. Sex.: Swim 3600m in 1h32′ 8x (4x50m fast 39″ + 200m easy 3’37”)
Sat. Sábado: OFF
Sun. Dom.: Run 14k in 1h08′ + Swim 3500m in 1h15′ + Ride 33k (of 145k) in 1h02′ (fall down) + Run 5k in 32′ all in confort
 
Swim: 4h32′ – 11.4k
Ride: 4h13′ – 124k
Run: 4h17′ – 50k
 
week total: 13h02′ – 185.4k
 
 
 
Ultima semana difícil com a conclusão do Bloco 4 de volume e ritmo de treino com o começo esta semana da super compensação com redução do volume de treino em 50% mas mantendo o ritmo que quero para a prova. No domingo como tinha uma tirada de bicicleta de 140km pela tarde depois de 14km de corrida e 3500m natação pela manhã, fui confrontado com alterações climáticas constantes, ou seja chovia 10 min. aparecia o sol 30 min. e voltava a chover. Num desses intervalos arranquei para o set bike mas durou pouco tempo, passei por uma passadeira para pões onde é pintado umas listas brancas muitos escorregadias e com a água cai eu mais a bicicleta. Resultado para casa com muitas feridas e sangue, tomar uma choveirada e esquecer o treino. Mais pela noite ainda fui fazer os 5km e corrida que faltava. Esta semana embora seja redução de volume, está decidido que irei acabar os 145km de bike nesta quarta-feira entre a super compensação.
 
Se em Outubro 2011 foi uma queda com T1 (tufao) uma semana antes do Triatlo de Hong Kong o que me fez desistir da corrida,
 
 
 
 
 
 
 
 
Ontem foi assim, final da passagem de um T3 (tufao) e a duas semanas do grande objectivo, o Ironman Zurich.
 
 
 
 
 
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